Endlich ein freier Tag - und jetzt? Meine 50+ Ideen für echte Entspannung ( nicht nur ToDos abhaken)

Gerade bringe ich meine Tochter ins Bett – und habe Zeit zum Nachdenken

Während ich ihre kleine Hand halte, die Augen langsam zufallen und wir zusammen unsere Kuscheleinheit genießen, kommen mir diese Zeilen in den Sinn. Bloggen tut mir gut. Es ist so ein Moment, in dem ich mich selbst spüre, auch wenn draußen der Alltag tobt.

Die letzten zwei Monate haben bei uns einiges verändert: Wir haben einen Welpen, Emmi, unseren kleinen Aussiedor bekommen – ein Herzenswunsch, der endlich wahr wurde. Doch mit ihr kam ein kleiner Wirbelwind in unseren Tagesablauf, der meine Morgenroutine komplett auf den Kopf gestellt hat. Statt meiner sonst so festen Zeit für mich heißt es jetzt Gassi gehen, draußen sein, spontan sein.

Und dann habe ich vor wenigen Tagen auch noch meinen Job gewechselt. Ich arbeite jetzt als Steuerassistentin – Zahlen und Struktur, ein Bereich, der mir wirklich liegt. Doch der Sprung in diese neue Arbeitswelt bringt viel Neues, Unbekanntes, und meine Tagesstruktur wackelt ordentlich. Gerade jetzt ist es schwer, Zeit nur für mich zu finden – Zeit, die ich so dringend brauche, um aufzutanken.

Genau deshalb schreibe ich dir heute diesen Artikel – für all die, die endlich einen freien Tag haben und sich fragen: „Was kann ich jetzt wirklich Gutes für mich tun, ohne nur meine innere To-do-Liste abzuarbeiten?“

Viele von uns sind Meister*innen darin, den Tag vollzukriegen – mit Aufgaben, Verpflichtungen, Plänen. Doch wenn der Terminkalender frei ist, meldet sich plötzlich diese innere Stimme:

„Du solltest doch eigentlich noch…“
„Das darfst du jetzt nicht verschwenden.“
„Zeit für dich? Aber was genau?“

Die Wahrheit ist: Echte Pausen machen fällt vielen schwer – und das hat tieferliegende Gründe.

Warum ist das so?

1. Die Verknüpfung von Leistung und Selbstwert

In unserer Leistungsgesellschaft wird oft angenommen, dass unser Wert von dem abhängt, was wir leisten. „Ich bin nur dann etwas wert, wenn ich produktiv bin.“ Diese Glaubenssätze sind tief verankert und führen dazu, dass wir uns schuldig fühlen, wenn wir nicht „etwas schaffen“. Dadurch fällt es uns schwer, wirklich abzuschalten und uns ohne schlechtes Gewissen Zeit für uns selbst zu nehmen.

2. Das Stresssystem ist dauerhaft aktiviert

Durch anhaltenden Stress und Hektik im Alltag ist unser Nervensystem oft in Alarmbereitschaft. Die Folge: Selbst wenn wir ruhig sind, produziert unser Körper Stresshormone, die uns unruhig machen. Das Abschalten fällt schwer, weil unser Körper gewöhnt ist, immer „wachsam“ zu sein.

3. Stille und Ruhe lassen innere Themen aufkommen

Wenn wir zur Ruhe kommen, treten oft Gedanken, Sorgen oder Gefühle hervor, die wir im Alltag verdrängen. Diese innere Unruhe schreckt uns ab und wir greifen lieber zum Handy oder beschäftigen uns, um diesen Gefühlen nicht begegnen zu müssen.

Echte Erholung ist kein Luxus, sondern eine lebenswichtige Ressource. Sie hilft dir:

• Stress abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen

• - Neue Energie und Klarheit zu gewinnen

• - Kreativität und Lebensfreude zu fördern

• - Deine Resilienz zu stärken und Krankheiten vorzubeugen

Wenn du lernst, Pausen bewusst zu gestalten, kannst du langfristig entspannter und zufriedener leben.

Damit du deinen freien Tag nicht mit dem Abarbeiten einer inneren To-do-Liste verbringst, habe ich eine umfangreiche Liste mit kleinen, einfachen Aktivitäten zusammengestellt, die dir guttun. Probiere sie aus und finde deine persönlichen Favoriten!

Pausen brauchen keine Rechtfertigung.

Freie Tage sind nicht zum Abarbeiten da. Sie sind zum Atmen da. Zum Loslassen. Zum Bei-sich-Ankommen.

Freie Zeit ist kein Luxus, sondern Lebenspflege.
Es muss nicht perfekt sein. Es darf einfach nur gut tun. Und wenn du gerade mitten im Chaos steckst: Atme. Du machst das gut.

Denn manchmal reicht ein einziger bewusster Atemzug, um dich selbst wieder zu spüren. Vielleicht ist heute ein guter Tag, um dir selbst ganz einfach gut zu tun.

💕 Von Herz zu Herz,
deine Antje

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